Mand ligger vågen i sengen om natten

Af Nikolai Lund Poulsen

Udgivet d. 26. oktober 2026

Alkohol og søvn er en dårlig kombination – også selvom du falder hurtigt i søvn. Drikker du for meget?

En sovepille, der ikke virker

Et glas vin eller to for at falde til ro efter en lang dag. For mange er det en fast del af aftenen, og det føles som om, det hjælper. Du bliver døsig og falder hurtigt i søvn.

Men alkohol er en dårlig sovepille. Den hjælper dig ind i søvnen, men ødelægger kvaliteten resten af natten. Derfor vågner mange trætte, selvom de har sovet i mange timer.

Follow a manual added link

Hvad gør alkohol ved søvnen?

Alkohol virker dæmpende på hjernen, og derfor falder du hurtigere i søvn. I nattens første timer sover du dybt, men får mindre REM-søvn – den søvnfase, hvor du drømmer, og som er vigtig for hukommelse og humør.

Når kroppen har forbrændt alkoholen, vender billedet. Hjernen reagerer med uro, og søvnen bliver let og afbrudt. Mange vågner midt om natten, typisk ved tre-fire-tiden, og har svært ved at falde i søvn igen. Hertil kommer:

  • Livlige drømme eller mareridt, når REM-søvnen vender tilbage
  • Nattesved og hjertebanken
  • Flere toiletbesøg, fordi alkohol er vanddrivende
  • Mere snorken og vejrtrækningspauser, fordi musklerne i svælget slapper af

Når alkohol bliver en sovepille

Kroppen vænner sig hurtigt til alkoholens sløvende effekt. Det betyder, at du gradvist skal drikke mere for at opnå den samme virkning. Hvis du ikke kan falde i søvn uden alkohol, er det et tegn på, at du er på vej mod en afhængighed.

Samtidig kan det blive en ond cirkel: Dårlig søvn gør dig træt, irritabel og mere sårbar over for stress og nedtrykthed – og det kan øge lysten til at drikke igen. Læs mere om, hvad alkohol gør ved hjernen.

Vær særligt forsigtig med at kombinere alkohol og sovemedicin. Begge dele dæmper hjernen og vejrtrækningen, og sammen kan de være farlige.

Fakta: Alkohol og søvn

  • Hurtigere i søvn: Men du vågner oftere i løbet af natten.
  • Mindre REM-søvn: Den søvnfase, der er vigtig for hukommelse og humør.
  • Mere snorken: Alkohol kan forværre snorken og vejrtrækningspauser.
  • Tolerance: Du skal hurtigt bruge mere for at opnå samme effekt.
  • Efter stop: Søvnen kan være forstyrret i uger, men bliver bedre.

Søvnen, når du stopper med at drikke

Mange bliver overraskede over, at søvnen bliver dårligere de første nætter efter, de er stoppet med at drikke. Søvnløshed er et almindeligt abstinenssymptom, og det kan tage uger – for nogle måneder – før søvnen falder helt på plads.

Det er vigtigt at holde ud. Søvnen bliver bedre med tiden, og mange oplever, at de sover dybere og vågner mere udhvilede end i mange år. Har du drukket meget gennem længere tid, så tal med en læge eller behandler, før du stopper. Alkoholafvænning bør ske med hjælp.

Follow a manual added link

Gode råd til bedre søvn

  • Undgå alkohol de sidste timer før sengetid
  • Hold flere alkoholfri dage om ugen
  • Gå i seng og stå op på samme tid hver dag
  • Læg skærmen væk en time før sengetid
  • Find andre måder at falde til ro på, fx en gåtur, et bad eller en bog

Kan du ikke sove uden alkohol, eller er det svært at skære ned, kan vi hjælpe. Hos Dansk MisbrugsBehandling tilbyder vi ambulant alkoholbehandling, så du kan passe arbejde og hverdag samtidig. Ring til os på 70 10 03 03 for en anonym og uforpligtende snak.

Har du spørgsmål, eller brug for yderligere information?

Udfyld formularen herunder, så vender vi tilbage til dig senest førstkommende hverdag.





    Læs om Dansk MisbrugsBehandlings privatlivspolitik.

    Læs også om alkohol

    Mand ligger vågen i sengen om natten

    Alkohol og søvn

    Misbrug i fag med adgang til stoffer eller høj risiko

    Præstationskultur og selvmedicinering i pressede brancher

    Senest opdateret d. 26/10/2026