Alkohol og vintermørke

Vintertræthed og alkohol er en dårlig kombination

Et stort antal danskere har et højt forbrug af alkohol, og mange føler sig nedtrykte og triste i de mørke måneder.

Kombinationen af vintertræthed og et højt forbrug af alkohol kan føre til flere mennesker med alvorlig vinterdepression, psykisk mistrivsel og flere der mister kontrollen over deres alkoholforbrug.

Ring og få anonym rådgivning

70 10 03 03

Vi tager telefonen døgnet rundt.

Bliver fristet til at drikke mere alkohol i vintermørket

Undersøgelser viser at op mod 10 % af befolkningen har vinterdepression i større eller mindre grad.

Sundhedsstyrelsen oplyser, at 140.000 personer er afhængige af alkohol og 585.000 har et skadeligt højt alkoholforbrug.

Mange, der er trætte af vintermørke og kulde, bliver fristede til at drikke alkohol, for at komme i bedre humør.

Se film om Christian, der drak mere i den mørke tid:

Alkohol bør ikke bruges som medicin

Det er uhensigtsmæssigt at bruge alkohol som en slags medicin mod vintertristhed

Selv om alkohol i starten kan virke dulmende på nedtrykthed, ophører denne virkning på sigt og kan trigge eller forværre de depressive tanker.

Test om du har et alkoholmisbrug?

Er du i tvivl om, om du eller en af dine pårørende har et alkoholproblem?
Tag testen og se om du har behov for alkoholbehandling.

Prøv alkoholtesten

Viden om vintertræthed

Forskere har fundet tegn på, at manglen på dagslys er en af hovedårsagerne til at mange føler sig triste om vinteren.

Når dagslys går gennem øjnene og rammer nethinden, stimulerer det produktionen af serotonin og serotonin er et signalstof i hjernen, der påvirker humøret.

Produktionen bliver betydelig mindre om vinteren, når det er mørkt store dele af døgnet.

Samspil mellem vintertræthed og alkohol

Når et menneske med vintertræthed indtager alkohol, stiger serotoninniveauet kortvarigt, og man oplever en bedring i humøret.

Hvis man igennem længere tid har indtaget alkohol, vil serotoninniveauet falde brat, når der ikke længere er alkohol til stede i kroppen, og man kan derfor se en opblussen i de depressive symptomer.

Ubehandlet vintertræthed kan føre til at man bliver vedvarende træt og nedtrykt.

Symptomer på mistrivsel i de mørke måneder:

De almindeligste symptomer psykisk mistrivsel om vinteren er:

Mangel på energi
Større behov for at sove
Man er nedtrykt
Man tager på
Man undgår samvær med andre mennesker
Mindre lyst til sex

Symptomerne kan variere i styrke, og man behøver ikke at have dem alle.

De fleste har et øget behov for søvn og sover meget uden at være udhvilet om morgenen, hvilket over tid forstyrrer døgnrytmen og udvikler sig til søvnløshed og et kronisk underskud på søvn.

Forebyggelse af at vintertræthed bliver til en vinterdepression

Man ved, at mere dagslys hjælper på søvn og humør. Og behandling med lys er derfor første valg ved vinterdepression.

Behandlingen foregår på den måde, at man i 1- 2 uger sidder 30 min. foran en særlig lysterapilampe med en lysintensitet på 10.000 lux.

Derudover kan man selv gøre nogle enkle ting for at forebygge vinterdepression:

Ophold dig udendørs så meget som muligt i de lyse timer
Lys omgivelserne op. Træk gardinerne fra og tænd lyset i hjemmet og på arbejde
Forbered dig til den mørke tid ved at få masser af lys om sommeren og efteråret
Bevæg dig: Fysisk aktivitet og motion har en positiv effekt på depression
Begræns brugen af alkohol og andre rusmidler

For nogle er det nok at skære ned, mens andre bliver nødt at droppe alkohol helt for at få det bedre.

Vær opmærksom på, at alkoholforbruget ikke kommer ud af kontrol

Indtagelse af alkohol fører til en øget serotonin- og dopaminaktivitet, hvilket giver en umiddelbar følelse af velbehag og lindring, hvis man har vinterdepression.

Når man igennem længere tid har indtaget alkohol, vil serotoninniveauet være kunstigt højt – og hvis man herefter stopper med at drikke, falder serotoninaktiviteten brat, og man oplever fysisk og psykisk ubehag.

Det er derfor vigtigt at være opmærksom på, at ens alkoholforbrug ikke kommer ud af kontrol.